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Dica #8:

Nessa dica falaremos sobre como substituir o hábito de fumar com algumas alternativas peculiares.

A grande maioria dos fumantes tendem a encontrar dificuldade em parar de fumar devido ao hábito.

O vício da nicotina pode acabar nem sendo tão presente assim, dá pra acreditar? Pois é.

Veremos como resolver essa questão à seguir.

Alimentos que podem ajudar a conter o hábito:

Existem diversos relatos de pessoas que conseguiram largar o vício com a dica da cenoura.

Como funciona?

A cenoura (assim como o aipo, abobrinha e pepino) possuem propriedades que podem afetar o gosto do cigarro. Caso você queira, é possível cortá-la em tiras compridas, e comer uma cada vez que a vontade de fumar vier à tona.

Além da cenoura, diversos ex-fumantes afirmam que o leite também é um alimento que deixa o gosto do cigarro mais desagradável.

Caso queira tentar, é recomendado mergulhar um cigarro em leite e, após deixar secar, o gosto ficará muito amargo – ajudando a controlar o vício.

Apesar de não ser interessante “substituir vícios”, você também poderia tentar comprar alguns pirulitos ou chicletes.

Os pirulitos (dê preferência aos sem açúcar) podem ser grandes aliados na luta contra o hábito, boca e podem suprir a necessidade de levar cigarros à boca.

Objetos que podem ajudar:

Existem alguns objetos que podem ser úteis quando o assunto é parar de fumar.

Não são mágicos, entretanto, podem te distrair da necessidade por cigarros.

Dentre estes objetos é possível destacar cubos mágicos, elásticos e presilhas de cabelo.

Também há a famosa caneta bic, que pode ser mordiscada, distraindo do vício e aliviando a tensão/ansiedade.

Além do mais, existem os adesivos de nicotina:
grandes aliados no combate às crises de abstinência.

Clique aqui para conferir.

Esperamos que tenha gostado.

Aproveite e fique no aguardo para as próximas dicas!

 

Dica #7: Evite determinados locais e companhias

Hoje abordaremos mais uma dica da série série 20 Dicas para Parar de Fumar, trazendo a dica #7: Evite determinados locais e companhias.

O processo para se largar o vício torna-se complicado quando você é lembrado constantemente de que o cigarro “existe”.

Que tipos de locais e companhias é bom evitar?

É importante evitar se reunir com colegas que fumem, bem como locais contendo muitos fumantes.

Mas como assim? Significa que, se eu realmente quiser parar de fumar, devo deixar algumas amizades para trás?“, absolutamente não!

Significa que, durante esse tempo em que você parou de fumar, é fundamental evitar contatos com o cigarro – ainda que indiretos, como ocorre no caso de fumantes passivos.

É mais difícil parar de fumar com companhias ao seu lado fumando.

É mais difícil parar de fumar com companhias ao seu lado fumando.

Afinal, como vimos na última dica, é possível facilitar o processo de largar o vício quando você se esquece da presença do cigarro.

Você não precisa livrar-se de amigos, como no caso de livrar-se de isqueiros e cinzeiros. Apesar disso, busque deixe de vê-los até conseguir ter sucesso em não fumar mais.

Pode até servir como um incetivo. Pense que, quanto mais rápido você largar o cigarro, poderá ver seus amigos e voltar a visitar certos locais como de costume. Ou então, encontre com o seu amigo, mas deixe claro para ele que você está parando de fumar e que, se ele não respeitar e continuar fumando com você por perto, você terá de se afastar.

Procure passar longe de:

  • Barzinhos (Principalmente área de fumantes);
  • Pessoas fumando em lugares públicos ou em churrascos;

Quer saber mais? Dê uma conferida no blog e fique antenado em toda a série de dicas e mais artigos para você viver melhor e mais saudável!

Dica #6: Jogue fora tudo o que te lembra do cigarro

Após já ter acompanhado as cinco primeiras dicas, podemos passar para a dica #5.

É importante livrar-se de tudo o que te remete ao cigarro.

Afinal de contas, se você já está DECIDIDO a parar de fumar, a última coisa que você precisa é de objetos que te lembrem do vício (acesse também nossos perfis sociais para saber mais ainda!).

Objetos que remetam ao hábito

Seja na sua casa, na casa de seus pais, ou no trabalho, se você fuma, existem objetos relacionados ao cigarro.

Cinzeiros, isqueiros, maços vazios… o que for. Se o seu intuito for parar com o vício de uma vez, precisará livrar-se de itens como esses.

Ficará muito mais fácil não lembrar-se do hábito se você não possuir mais nada que te remeta a ele. Caso seu cinzeiro seja caro, guarde-o em uma caixa e esconda-a em um armário, por exemplo.

Eventualmente você irá se esquecer de que ele existe.

Cheiro de cigarro

É difícil largar do cigarro quando você sente o cheiro dele a todo momento. Falaremos mais sobre isso em próximas dicas.

Dessa forma, se você tinha o hábito de fumar dentro de casa, certifique-se de lavar as cortinas, os móveis, colocar um incenso.

Assim que a sua casa (ou escritório) estiver livre do cheiro de cigarro, você até se sentirá melhor. E acredite, vai ser mais fácil de não voltar atrás e começar a fumar novamente.

Caso queira saber mais a respeito do tabagismo, clique aqui

Nós não costumamos indicar remédios para parar de fumar, mas caso queira saber um pouco mais sobre essas opções de remédios, clique aqui.

Dica #5: Definir um dia para deixar de fumar

Através das últimas 4 dicas já pudermos ter uma base para a redução do cigarro, bem como parar/diminuir com o hábito de comprar maços.

Se você chegou até aqui, é porque definitivamente tem a vontade de parar de fumar. E isso é ótimo!

Depois de já ter diminuído os cigarros diários, é importante pensar e definir um dia específico para parar de vez (seguindo também as informações da dica #3).

Formas para definir uma data

Você pode escolher parar com o cigarro através de duas formas:

Gradualmente – Para isso, você precisará reduzir o consumo de cigarros consideravelmente. Por exemplo, se você fuma um maço por dia, tente fumar no máximo 15 cigarros no dia seguinte.

No próximo, fume no máximo 10. Até o momento em que você estará fumando apenas um, e nem estará sentindo tanta vontade – publicamos isso também já no nosso Blogspot!

Você também pode tentar adiar os cigarros.

Por exemplo, se você está com vontade de fumar agora, mentalize “fumo daqui a uma hora”. No segundo dia, adiante por duas horas, três horas.

Quando você perceber que consegue controlar bem o cigarro (e não ser controlado por ele), verá que parar com o hábito nem é tão difícil quanto você imaginava.

Parar Abruptamente

Algumas pessoas tem maior sucesso com esse método. Entretanto, lembre-se de que a partir do momento em que você parar, não deverá voltar a fumar novamente. É

comum a ocorrência de recaídas, mas não se deixe abalar por elas.

Após algumas tentativas, você já saberá dos efeitos da abstinência e o que esperar deles, tornando a sua parada mais tranquila.

Entretanto, tenha em mente que, quando souber que é a hora, terá que ser. É fundamental ter força de vontade para tomar e seguir essa decisão.

Você verá que, quando não estiver mais fumando por alguns dias, não terá porque fumar novamente.

Escolha uma data e siga – ainda que o dia seja apenas daqui um mês, é fundamental determinar.

 

Lembre-se de que se você conseguir evitar o primeiro cigarro, conseguirá evitar os próximos.
Você já sabe como parar de fumar, agora é aplicar!

Caso sinta que precisa de ajuda médica para se livrar da dependência, confira este nosso artigo

 

Dica #4: Reconheça os gatilhos e resista à tentação

Da série “Dicas para Parar de Fumar!“, viemos hoje falar sobre a dica #4, que consiste em reconhecer os gatilhos que te fazem sentir vontade de fumar, e focar neles.

Já vimos que é fundamental fazer listas do porquê você gosta de fumar, o que fazer para substituir o cigarro e a importância de parar de comprar maços.

Agora, falaremos sobre o quão importante é resistir à tentação de fumar, mesmo nos momentos de maior vontade.

Como reconhecer quais são os gatilhos?

Já reparou que a vontade de fumar é mais acentuada em determinados momentos do dia? Depois daquele cafezinho da manhã. após almoçar, antes de dormir, após uma situação de estresse…?

Pois bem, esses são os momentos cruciais, já que é onde a ansiedade por um cigarro é maior.

Qual o seu gatilho?

No seu caso, suponhamos que o gatilho seja uma refeição.

Não significa que você terá que eliminar as refeições e passar fome, mas sim, reconhecer que depois de comer é o momento em que a sua força de vontade precisará agir – sem hesitar.

Com certeza vai ser uma tarefa difícil no começo, não vai ser fácil recusar um cigarro após tomar um café. Mas a partir da hora em que você perceber que é justamente isso que é importante fazer, já será um grande passo para a sua recuperação.

Os primeiros dias são sempre os mais complicados.

Entretanto, o organismo vai percebendo cada vez mais o quanto ele não precisa de nicotina.

O que você poderia tentar:

Experimente identificar quais são os seus gatilhos e, a partir daí, corte ou reduza os cigarros.

Opte, por exemplo, por dar uma descansada após o almoço, vá direto para o sofá, ligue a TV e aconchegue-se. Coma alguma fruta e beba bastante água.

Quando perceber, já estará a 2hs sem fumar após o almoço, e nem terá dado por falta.

Você pode experimentar pelo adesivo de nicotina, que pode ser um grande aliado para evitar a abstinência ou ler também nossa página inicial para conhecer as nossas indicações atuais.

Depoimento de um não-fumante!

Sempre quanto algum amigo meu vem me perguntar alguma coisa sobre como parar de fumar eu indico esse vídeo.

É um vídeo simples, de uma pessoa normal.

Não é um super homem. Não parou da primeira vez.

Precisou as vezes da ajuda de adesivos… mas também tomou outras decisões bem radicais.

Acredito que ele passou por muita coisa que a maioria das pessoas já passaram mas teve a moral de colocar a cara no vídeo e poder contar para os outros como foram as dificuldades dele.

Gostaríamos de continuar com o projeto que ele sugeriu de fazer um blog com vídeos de pessoas que pararam de fumar para poder ajudar os outros… e aqui está o blog!

Entre em contato com a gente ou em algum dos nossos perfis sociais para adicionarmos o seu vídeo aqui também e no nosso canal do Youtube.

Veja o vídeo abaixo ou no Youtube. Compartilhe com os seus amigos.

Forte abraço!

Dica #3: pare de comprar maços!

Como você está se preparando sair, pare de comprar caixas de cigarros.

As dicas de listas ficaram para trás, hora de agir!

Seu plano não é parar de fumar? Então a melhor forma é não ter o que fumar… ou nesse caso, ter muito menos o que fumar.
Menos cigarros = mais saúde.

Em vez disso, apenas comprar um pacote de cada vez e só carregar dois ou três com você em um momento (tente colocá-los em uma latinha).

Além disso, um maço é muito mais caro.
Comece a economizar dessa maneira, vamos falar mais sobre isso em outra dica.

Eventualmente, você encontrará que, quando você quer fumar, você não terá um cigarrinho disponível.

Bingo, mais um dia vencendo o tabagismo.

Que lentamente, pouco a pouco, vai desmamar você dos cigarros, principalmente se associado com outros métodos e remédios, como o Zyban.

Para essas coisas, lembre: um dia de cada vez. Você só precisa parar hoje. Esqueça o amanhã.

Fume menos hoje.

Fume menos sempre!

Dica 3 - não compre maços!

Aguarde, em breve mais posts da série Dicas para Parar de Fumar!

Dica #2: Liste as dificuldades que vai encontrar

Dica 2 - outras lista, agora de dificuldadesNossa dica #1 foi relacionada a uma lista das coisas que você gosta no cigarro.
Assim você poderia entender melhor o seu vício e ficar preparado para os momentos que pode querer fumar.

E a Dica #2 também envolve uma lista.
Dessa vez uma outra lista de por que desistir não vai ser fácil se livrar do cigarro.

Contraintuitivo para quem quer parar?

Seja minucioso, mesmo se a lista ficar longa e um pouco desanimadora.

Aqui está a parte importante: ao lado de cada uma dessas coisas liste uma ou mais opções para superar esse desafio.

Por exemplo, um item pode ser: “A nicotina é uma droga que vicia.”
Sua opção poderá ser: “Tente uma alternativa de substituição de nicotina”.

Outra razão poderia ser: “Fumar me ajuda a lidar com o estresse”.
Sua opção poderá ser: “Caminha cinco minutos em vez disso.”

Quanto mais você antecipar os desafios que vão acontecer – fatalmente – e suas soluções, melhor sua chance de sucesso!

Não desista!

Envolva pessoas que você ama nesse processo.

Não se sinta sozinho nesse momento.
Não tenha vergonha de pedir ajuda.

Lembre-se das pessoas que você ama nessa sua lista e com certeza terá um ânimo a mais para superar o tabagismo!

Início da série “20 Dicas Para Parar De Fumar”

Olá, leitor, bom dia/tarde/noite!

Hoje estamos começando aqui no CPdF a série 20 Dicas Para Parar de Fumar, com posts simples e curtos com dicas que vão te ajudar ainda mais com esse momento difícil de parar com o cigarro.

Não ache que você vai parar usando só uma dica ou na primeira: persistência é a palavra aqui.

Se conhece alguém que pode se beneficiar desse conteúdo, repasse para ele.
Ele ainda irá te agradecer, pode ter certeza 😉

Dica 1 - lista parar parar de fumar

Dica #1: Faça uma lista – honesta – de todas as coisas que você gosta relacionadas ao tabagismo

Desenhe uma linha no centro de um pedaço de papel e escreva-as de um lado.

O outro lado deve ser uma lista de todas as coisas você não gosta, tais como

  • ele pode interferir com sua saúde;
  • atrapalhar seu trabalho;
  • arruinar a convivência em família
  • etc.,

Essa é a sugestão do Dr. Daniel Z. Lieberman, M.D., diretor do centro de pesquisa clínica psiquiátrico na George Washington University Medical Center em Washington, D.C.

Ele sugere também pensar sobre a lista ao longo do tempo e fazer alterações.

Se você for corajoso o suficiente, peça para receber comentários de família e amigos sobre as coisas que eles não gostam sobre o seu uso de cigarros.

Quando o lado negativo supera o lado positivo, você está pronto para desistir.

E agora? Ação!

Coloque a dica em prática.

Busque ajuda.

Compartilhe a ideia com quem precisa!

Assim o mundo vai cada dia mais, pessoa a pessoa, se vendo livre dessa droga hoje considerada normal que é o cigarro.

Abraço!

 

ps.: veja também nossa dica sobre adesivos para parar de fumar