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Dica #4: Reconheça os gatilhos e resista à tentação

Da série “Dicas para Parar de Fumar!“, viemos hoje falar sobre a dica #4, que consiste em reconhecer os gatilhos que te fazem sentir vontade de fumar, e focar neles.

Já vimos que é fundamental fazer listas do porquê você gosta de fumar, o que fazer para substituir o cigarro e a importância de parar de comprar maços.

Agora, falaremos sobre o quão importante é resistir à tentação de fumar, mesmo nos momentos de maior vontade.

Como reconhecer quais são os gatilhos?

Já reparou que a vontade de fumar é mais acentuada em determinados momentos do dia? Depois daquele cafezinho da manhã. após almoçar, antes de dormir, após uma situação de estresse…?

Pois bem, esses são os momentos cruciais, já que é onde a ansiedade por um cigarro é maior.

Qual o seu gatilho?

No seu caso, suponhamos que o gatilho seja uma refeição.

Não significa que você terá que eliminar as refeições e passar fome, mas sim, reconhecer que depois de comer é o momento em que a sua força de vontade precisará agir – sem hesitar.

Com certeza vai ser uma tarefa difícil no começo, não vai ser fácil recusar um cigarro após tomar um café. Mas a partir da hora em que você perceber que é justamente isso que é importante fazer, já será um grande passo para a sua recuperação.

Os primeiros dias são sempre os mais complicados.

Entretanto, o organismo vai percebendo cada vez mais o quanto ele não precisa de nicotina.

O que você poderia tentar:

Experimente identificar quais são os seus gatilhos e, a partir daí, corte ou reduza os cigarros.

Opte, por exemplo, por dar uma descansada após o almoço, vá direto para o sofá, ligue a TV e aconchegue-se. Coma alguma fruta e beba bastante água.

Quando perceber, já estará a 2hs sem fumar após o almoço, e nem terá dado por falta.

Você pode experimentar pelo adesivo de nicotina, que pode ser um grande aliado para evitar a abstinência ou ler também nossa página inicial para conhecer as nossas indicações atuais.

Depoimento de um não-fumante!

Sempre quanto algum amigo meu vem me perguntar alguma coisa sobre como parar de fumar eu indico esse vídeo.

É um vídeo simples, de uma pessoa normal.

Não é um super homem. Não parou da primeira vez.

Precisou as vezes da ajuda de adesivos… mas também tomou outras decisões bem radicais.

Acredito que ele passou por muita coisa que a maioria das pessoas já passaram mas teve a moral de colocar a cara no vídeo e poder contar para os outros como foram as dificuldades dele.

Gostaríamos de continuar com o projeto que ele sugeriu de fazer um blog com vídeos de pessoas que pararam de fumar para poder ajudar os outros… e aqui está o blog!

Entre em contato com a gente ou em algum dos nossos perfis sociais para adicionarmos o seu vídeo aqui também e no nosso canal do Youtube.

Veja o vídeo abaixo ou no Youtube. Compartilhe com os seus amigos.

Forte abraço!

Dica #3: pare de comprar maços!

Como você está se preparando sair, pare de comprar caixas de cigarros.

As dicas de listas ficaram para trás, hora de agir!

Seu plano não é parar de fumar? Então a melhor forma é não ter o que fumar… ou nesse caso, ter muito menos o que fumar.
Menos cigarros = mais saúde.

Em vez disso, apenas comprar um pacote de cada vez e só carregar dois ou três com você em um momento (tente colocá-los em uma latinha).

Além disso, um maço é muito mais caro.
Comece a economizar dessa maneira, vamos falar mais sobre isso em outra dica.

Eventualmente, você encontrará que, quando você quer fumar, você não terá um cigarrinho disponível.

Bingo, mais um dia vencendo o tabagismo.

Que lentamente, pouco a pouco, vai desmamar você dos cigarros, principalmente se associado com outros métodos e remédios, como o Zyban.

Para essas coisas, lembre: um dia de cada vez. Você só precisa parar hoje. Esqueça o amanhã.

Fume menos hoje.

Fume menos sempre!

Dica 3 - não compre maços!

Aguarde, em breve mais posts da série Dicas para Parar de Fumar!

Dica #2: Liste as dificuldades que vai encontrar

Dica 2 - outras lista, agora de dificuldadesNossa dica #1 foi relacionada a uma lista das coisas que você gosta no cigarro.
Assim você poderia entender melhor o seu vício e ficar preparado para os momentos que pode querer fumar.

E a Dica #2 também envolve uma lista.
Dessa vez uma outra lista de por que desistir não vai ser fácil se livrar do cigarro.

Contraintuitivo para quem quer parar?

Seja minucioso, mesmo se a lista ficar longa e um pouco desanimadora.

Aqui está a parte importante: ao lado de cada uma dessas coisas liste uma ou mais opções para superar esse desafio.

Por exemplo, um item pode ser: “A nicotina é uma droga que vicia.”
Sua opção poderá ser: “Tente uma alternativa de substituição de nicotina”.

Outra razão poderia ser: “Fumar me ajuda a lidar com o estresse”.
Sua opção poderá ser: “Caminha cinco minutos em vez disso.”

Quanto mais você antecipar os desafios que vão acontecer – fatalmente – e suas soluções, melhor sua chance de sucesso!

Não desista!

Envolva pessoas que você ama nesse processo.

Não se sinta sozinho nesse momento.
Não tenha vergonha de pedir ajuda.

Lembre-se das pessoas que você ama nessa sua lista e com certeza terá um ânimo a mais para superar o tabagismo!

Início da série “20 Dicas Para Parar De Fumar”

Olá, leitor, bom dia/tarde/noite!

Hoje estamos começando aqui no CPdF a série 20 Dicas Para Parar de Fumar, com posts simples e curtos com dicas que vão te ajudar ainda mais com esse momento difícil de parar com o cigarro.

Não ache que você vai parar usando só uma dica ou na primeira: persistência é a palavra aqui.

Se conhece alguém que pode se beneficiar desse conteúdo, repasse para ele.
Ele ainda irá te agradecer, pode ter certeza 😉

Dica 1 - lista parar parar de fumar

Dica #1: Faça uma lista – honesta – de todas as coisas que você gosta relacionadas ao tabagismo

Desenhe uma linha no centro de um pedaço de papel e escreva-as de um lado.

O outro lado deve ser uma lista de todas as coisas você não gosta, tais como

  • ele pode interferir com sua saúde;
  • atrapalhar seu trabalho;
  • arruinar a convivência em família
  • etc.,

Essa é a sugestão do Dr. Daniel Z. Lieberman, M.D., diretor do centro de pesquisa clínica psiquiátrico na George Washington University Medical Center em Washington, D.C.

Ele sugere também pensar sobre a lista ao longo do tempo e fazer alterações.

Se você for corajoso o suficiente, peça para receber comentários de família e amigos sobre as coisas que eles não gostam sobre o seu uso de cigarros.

Quando o lado negativo supera o lado positivo, você está pronto para desistir.

E agora? Ação!

Coloque a dica em prática.

Busque ajuda.

Compartilhe a ideia com quem precisa!

Assim o mundo vai cada dia mais, pessoa a pessoa, se vendo livre dessa droga hoje considerada normal que é o cigarro.

Abraço!

 

ps.: veja também nossa dica sobre adesivos para parar de fumar